健身小白一周计划思维导图：用导图梳理每周训练安排思维导图

导图规划准备

• 区分减脂增肌与体能提升方向
• 结合自身基础设定合理期望
• 将大目标拆解为每周小任务

每周训练结构

• 新手每周安排三到四次训练
• 训练日之间插入休息或轻活动
• 休息日用于恢复与总结复盘

每日安排示例

• 热身激活肩颈与手腕关节
• 俯卧撑与划船类动作打基础
• 平板支撑强化核心稳定

导图记录方法

• 用关键词代替长句便于回顾

新手执行要点

学习方法融入

获取完整内容

• 付费内容：可交互导图、导出源文件与配套视频在亿卷 App 内提供